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操练一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌身体俯卧，双手屈臂放在地上支撑身体，坚持这个姿态若干秒不动。
操练二：垫上半程收腹——收紧腹直肌，身体平躺做仰卧起坐，可是身体起来只需做到45度，然后再下去。
操练三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌，身体平躺，双手屈臂放于死后支撑背部，双腿一起向上举。
健腹轮是一种可训练肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。原料一般是塑料，用于训练腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。尽管运用健腹轮看上去分外的简略，却是一个对中心非常好的动作，由于运用健腹轮的进程里边，肌肉的缩短和发力都做得很好，肌肉的缩短有离心缩短、向心缩短和等长缩短3种。
看乌龟分公母，并不是从单一的腹甲凹凸一个形状看得，要从它的生殖器孔的方位巨细，体型的油滑，这个方法基本能分辩公母，但要逐渐承认的话，最主要的是要学会翻生殖器，公龟的生殖器可以用一些方法翻出来。
依照11g101钢筋平法图集要求，梁腹高度到达45公分以上就应该设置腰筋。
仰卧起坐正确姿态：身体平躺在海绵上，腿部曲折与地上成90度，脚天然的平放在地上。
把身体向上升起的时分，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，咱们该呼气，并准备好躺下的姿态。
躺下时要吸气，一起腹部肌肉放松，当感觉背部触摸到了地上，就收紧腹部肌肉，开端重复上一个动作。
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